jueves, 9 de noviembre de 2017

5 Ejercicios Fáciles en Casa

El estress al que nos sometemos día a día, ya sea por los estudios, el trabajo e incluso las tareas del hogar nos ponen en una situación agobiante al punto que nuestro cuerpo se resiente y empieza a retener líquidos, acumular grasas y así sucesivamente hasta volvernos sedentarios y encerrarnos en nuestra esfera o a como es mejor conocido... nuestra zona de confort.

Te traigo 5 alternativas fáciles de realizar desde la comodidad de tu casa, sin los engorrosos viajes al Gym en esas horas pico, geniales si no tienes espacio en casa pues no necesitas mucho para realizarlos... que necesitas? Es sencillo: 1) Ganas de cambiar por tu salud y por tí mism@ 2) Unos cuantos minutos y 3) Tú música favorita!!! Si a como acabas de leer!!!


Ejercicio N° 1: PUENTE DE CADERA

Éste es uno de los ejercicios más comunes y clásicos para perder masa muscular en tus caderas, con solo practicarlo un par de semanas te asombrarás de sus resultados y sobre todo te agradecerás cuando te veas al espejo...

Pasos a seguir para realizarlo:
1. Acuéstate de espaldas
2. Dobla las rodillas manteniendo tus pies sobre el piso
3. Levanta las caderas del suelo logrando que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas
4. Mantén la posición durante 2 segundos y baja lentamente practicándola por un munuto

Además de funcionar con las caderas y los glúteos te ayuda con el abdomen y la espalda, te ayuda a perder peso, ayuda con el dolor en las rodillas y espalda baja y corrige tu postura.


Ejercicio N° 2: ZANCADAS O LUNGES

Este sencillo ejercicio te ayuda a desarrollar muslos hermosos y piernas fuertes e impresionantes.

Pasos para realizarlo:
1. Párate con los pies ligeramente separados, luego da un paso grande hacia adelante con la pierna derecha.
2. Tu muslo debe estar paralelo al piso
3. Baja tu cuerpo hasta que tu rodilla alcance un ángulo de 90 grados
4. Regresa a la posición inicial

Son buenas para construir y esculpir varios músculos entre los que se encuentra el glúteo mayor. para variarlo lo puedes hacer lateral para los músculos internos y externos.


Ejercicio N° 3: CÍRCULO CON UNA PIERNA

Conlleva un par de minutos, brindando un efecto bien definido a largo plazo.

Pasos a seguir:
1. Acuéstate de espaldas con las piernas extendidad
2. Coloca tus manos con las palmas hacia abajo
3. Levanta tu pierna derecha sobre el suelo para que ésta apunte al techo
4. Haz un círculo con tu pierna en el sentido de las agujas del reloj, y en sentido contrario, luego vuelve a bajarla, alternando con la izquierda
5. aumenta el tamaño del círculo que haces poco a poco

Mejora la fuerza central y la pelvis, el factor clave es no dejar que tus hombros y caderas se levanten así surte el efecto deseado. Respira suavemente inhalando en la primer parte del círculo, exhalando la segunda mitad.


Ejercicio N° 4: ELEVACIÓN DE PIERNAS

Levantar y mantener las piernas de manera sostenida es una gran forma de trabajar tus glúteos, piernas y abdominales.

Pasos a seguir:
1. Acuéstate en el piso mirando hacia arriba
2. Coloca tus piernas extendidas juntas
3. Levántalas a una longitud de una mano sobre el suelo si puedes más alto mejor
4. Mantén las piernas en ésta posición durante un par de segundos y luego vuelve a bajarlas

Los resultados valen la pena! Puedes variarla colocando una pelota entre tus pies.

Ejercicio N° 5: SENTADILLAS

Es uno de los ejercicios más eficientes de la historia,

Pasos a seguir:
1. Párate con los pies ligeramente separados
2. Haz la sentadilla hasta que tus muslos estén paralelos al piso
3.Mantén esta posición durante algunos segundos, luego vuelve a subir

Mantén tu respiración inspirando mientras subes, expirando mientras bajas; no las hagas demasiado rápido ni te inclines hacia adelante, otra cosita que no e han dicho es que debes apretar las caderas y el abdomen cuando subes para que haga efecto.


Ves como no necesitas del gimnasio? Hazlos todos los días y veras como te llenas de energía y determinación. Es importante que empieces a dedicar iempo a tu estado físico y salud.

Si quieres otro ejercicio, déjanos tu comentario! y no olvides compartir para que tus amigos y amigas inicien un cambio desde la comodidad de su casa! Bendiciones!

sábado, 26 de agosto de 2017

Odio o Envidia?

Nunca te has sentido decepcionada o decepcionado cuando de repente la persona que pensabas que sinceramente te apreciaba, de pronto cambia de un día al otro?

Es imposible evitar sentir decepción ante algo así, impotencia de no soltar ese nudo que se te hace en la garganta cuando con mentiras y mañas hace que tus conocidos y amigos te den la espalda.

Recientemente viví esta experiencia en mi grupo de estudio, mi vice presidenta de grupo quiso manipular a mi aula para que la eligieran a ella y beneficiar a su grupito de señoras que por ninguna parte han demostrado su solidaridad con mis amigos... mis compañeros de clases... y mis maestros.

Me gustaría tu opinión para saber como me debo conducir ante una situación así que en realidad me ha afectado en lo personal, mi esposo que miraba el aprecio que sentía por esta señora que es mucho mayor que yo, y se siente enojado de haberla escuchado por los pasillos mintiendo a mis compañeros de aula, diciendo que yo hice... que yo dije... que yo acá y allá y la verdad nada que ver.

Consideré algunas opciones del cambio repentino de esta persona....
1. Falta de amor por parte de su familia
2. Demasiado tiempo ocioso sin nada que hacer porque ni trabaja y solo estudia por aburrimiento...
3. Me odia y se hizo pasar por mi amiga...
4. Me tiene envidia por que no me soporta y fingió todo el tiempo ser mi amiga

Me sentía tan en confianza con ella al punto de desahogarme cuando lloraba por las noches por la gente que me tiene en detrimento, uso en mi contra las grabaciones de whatsapp para convencer a todos que la mala del cuento soy yo, aaaah pero no puso al altavoz lo que ella me contestaba, lo que ella decía de ellos, lo que ella se burlaba de los que más cerca tiene ahora.

A todos les vende una imagen maternal, unificadora, falsa, al punto que le tuve confianza, le conte mis problemas y fue ahí donde me equivoqué, debí notarlo cuando se burlaba de los problemas de sus allegadas, cuando comentaba de otros, que torpe fui, perdí la confianza en la amistad, me siento vilmente traicionada, y lo peor que quedé como la mala, la indigna y cada fin de semana en clases hacen cartas tras cartas firmando para que se me destituya del cargo que ellos mismos por salirse de las elecciones por orden de ella no defendieron a como eran sus intensiones, se creen mayoría y yo solo noto rencor y odio.

Qué opinas querido lector? lectora? cómo llamas a esta situación? Odio? Envidia? porque si yo fuese a como me pintan, no tuviera marido y ella no lo tiene, no trabajara con mis vecinos y ella solo encerrada en casa vive, para estar acompañada tiene que llenar de regalos a los que tiene cerca y yo todo el tiempo tengo amigos que me acompañan aunque yo no tenga ni un quinto.

Déjame tu comentario, lo necesito.

sábado, 1 de julio de 2017

El destino es sabio!

Es bien dicho que lo que es para tí, ni que te quites... lo que no, ni que te pongas!

No contradigas al destino, es sabio! y siempre coloca cada cosa donde debe estar, te recomiendo que no lo tientes porque es un maestro que si no has aprendido bien la lección... te la repite!


domingo, 25 de junio de 2017

Si la vida fuera tan fácil....

A veces es mejor estar calladitos... así nos vemos más bonitos!


Lunes...

Te deseo un feliz y bendecido lunes!

Se feliz sin que el resto importe!

A veces nos sentimos de mal humor, nos molesta e incomoda andar en los comentarios de aquellos que ni saben como somos, ni les consta nuestra vida.

Aprendí que eso nunca lo podré cambiar... en realidad hasta me molestaba e incomodaba y al final entendí que la única que se perjudicaba en salud era yo!

Implementé una dinámica que puse en práctica, y poco a poco fuí notando el cambio en la cara de aquellos que me tenían de tema de conversación...

A que no adivinas cómo lo logré? de la manera más fácil y sencilla! Cuál es? pues te la recomendaré y verás que hasta tu salud mejorará:

Primero: Manda a pelar papas a esos que hablan de ti, ignóralos! es lo mejor que puede suceder.

Segundo: Sonríe! eso desarma hasta a tu peor enemigo!

Tercero: Vive tu vida como si cada día fuera el último! Así que a disfrutar de tu familia! un libro, la música... baila, canta y sobre todo dedícate tiempo tú, sabes bien que nadie lo hará por ti!

Espero que los implementes... ah si! otra cosita... Aléjate de la Gente Tóxica, esa que te busca solo cuando te necesita!

Que tengas lindo día!


Si tienes una amiga o amigo que necesite leer estas palabras, que mejor regalo que compartírselo?
Déjanos tu opinión! Comparte y Etiqueta a tus mejores amig@s!

viernes, 24 de febrero de 2017

Quieres bajar de peso?

Un joven llamó a una compañía para adelgazar y ordenó un programa que prometía dos kilos menos en tan solo cinco días.

Al día siguiente, tocaron el timbre de su puerta, y al abrir el joven se encontró con una voluptuosa y atlética muchacha de 20 años, completamente desnuda excepto por sus zapatillas de correr. La muchacha se presentó como la representante de la compañía para adelgazar, señalando un cartel que llevaba colgado del cuello y decía: “si me atrapas, soy tuya.”

Sin pensarlo ni un segundo, el joven comenzó a correr detrás de ella. Unos kilómetros después, y ya casi sin aire, el joven se dio por vencido. La muchacha volvió a aparecer en su casa por los siguientes 4 días, siguiendo la misma rutina. En el quinto día, el joven se sorprendió al descubrir que había bajado 2 kg tal y como le habían prometido.

El joven volvió a llamar a la compañía, pero esta vez para encargar el programa de 5 kilos menos en 5 días. Al día siguiente, cuando fue a abrir la puerta, el joven se encontró con la mujer más sexi y hermosa que jamás había visto en su vida. La mujer, al igual que la primera muchacha, estaba completamente desnuda excepto por sus zapatillas de correr y cartel colgado al cuello que decía: “Si me atrapas, soy tuya.”

A los pocos segundos el joven salió disparado como un misil detrás de la mujer. Debido al excelente estado físico de la entrenadora, la tarea de atraparla se hizo imposible. Sin embargo, por los siguientes cuatro días, continúo con la misma rutina que parecía mostrar excelentes resultados.

Para su alegría, en el quinto día, el joven descubrió que había perdido 5 kg tal y como el programa aseguraba. Fue así como decidió ir un paso más allá y se contactó con la compañía para solicitar el programa de 10 kg menos en tan solo 7 días.

“¿Está seguro?”, le preguntó el representante telefónico de la empresa, “recuerde que este es nuestro programa más riguroso.”

“Por supuesto”, respondió el joven, “no me había sentido tan bien en años…”

Al día siguiente, cuando abrió la puerta para recibir el nuevo programa, el joven se encontró con un hombre alto, grande y musculoso, completamente desnudo excepto por un par de zapatillas de correr rosas y un cartel colgado al cuello que decía:“Si te atrapo, eres mío.”

viernes, 3 de febrero de 2017

Feliz mes del Amor y la Amistad

Siempre acordandonos de dar gracias a Dios Padre, por hacer posible que lleguemos hasta tí...


Solicito dama de compañía.

“ Estoy solicitando dama de compañía para un evento único y muy importante, la mujer que solicito debe tener las siguientes Características:

Lo primero es que sea hermosa, no me importa si tiene lindas curvas pronunciadas o tiene algunos kilos que le sobren, si mide 1.50 o 1.75, si tiene una tez de color leche o del carbón, si tiene ojos del color de la esmeralda, zafiro o si son del color de la madera, si su cabello tiene el color del oro o del petróleo, lo único que quiero es que sepa que es hermosa por ser quien es, que sepa que vale mucho, en fin quiero una mujer que sepa lo bella que es por el hecho de ser ella; debe ser honesta, principalmente con ella,directa, con sentido del humor, que sepa reír no importa si tiene risa delicada o si se oye a cuadras; no debe estar cuerda ni muy loca, busco una mujer que se atreva a cometer locuras de vez en cuando, debe ser única, auténtica, que no le importe las apariencias, que le importe más su felicidad que lo que digan las demás personas, que le guste leer, que le guste charlar, que le guste mirar al cielo, que le guste el mar, la luna, el atardecer; debe ser libre, que sepa luchar por quien quiere, que sepa que el amor es de dos y los dos luchan, que sea capaz de mirarme y sentirse agradecida de estar con quién más la quiere; estoy buscando a una mujer de verdad... 

El evento tan importante y único para el que estoy solicitando a tal mujer es para la vida misma, solicito una dama de compañía que sea capaz de estar conmigo toda la vida, no busco el acompañamiento por horas, ni un par de semanas, sino de los largos años de mi vida, los pocos o los muchos que estos sean. Si tienes estas características no dudes en contactar conmigo, puedes localizarme fácilmente, en las mañanas estoy donde el sol abraza las montañas, en la tarde me encuentro bajo la sombra del árbol más alto y en la noche halló donde la luna y el mar se besan.




domingo, 8 de enero de 2017

Cuál es tu propósito para este año?

Sinceramente es lo que cada 365 días a la media noche uno se hace a sí mismo, pero rara vez lo logra, es un anhelo de las cosas que vas dejando pendiente cada año, diciendo este año prometo que.... y así cada fin de año nuevamente los metes a la lista!

No sería más fácil que en vez de hacerlos cada año, nos enfocáramos en iniciar de una sola vez a quitarnos la boludencia y decir DIARIO... lo haré por mí... por mi salud... por mi bien!

Por ejemplo:

- Hacer ejercicios: que hueva! pero nadie se verá mejor por mí... nadie se sentirá mejor por mí... nadie estará a gusto si los hago y con eso que?

- Estudiar: que sueño! nunca logramos terminar algo que iniciamos a leer, porque nos ponemos estresados con el día a día.

Qué hacer?

Solución 1: Manda a pelar papas todo lo que te cauce estrés y te borre la sonrisa.

Solución 2: Implementa ejercicios de respiración, puedes hacerlo a solas incluso cuando estás en el baño respira profundo, sostén por 5 segundos el aire, suéltalo y haz diez repeticiones! Creeme! funciona!!!

Solución 3: Baila mucho en casa incluso mientras te bañas, el secreto es mantener el cuerpo activo, en tu silla haz ejercicios sin levantarte para recibir el regaño de los jefes! busca videos de ejercicios en sillas, descárgalos en tu cel, así después ni tendrás que auxiliarte de éstos cada vez que los hagas.

Solución 4: Nunca te hagas promesas, simplemente haz lo que quieres! si lo piensas te gana la pereza! Los estudios han demostrado que pensar menos y actuar más te nivelan una meta!

Solución 5: deja de esperar que todo llegue a través de un consejo de alguien que ni siquiera ha hecho lo que te recomienda! en serio! solo dite a ti mism@ lo tengo que hacer este día, por mí y solo por hoy...

Ojo! es durante esos 365 días que lo tienes que hacer y decir, no sólo pensar! Besos espero que lo que yo hago te sirva! Comparte con tus amistades!


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