Te traigo 5 alternativas fáciles de realizar desde la comodidad de tu casa, sin los engorrosos viajes al Gym en esas horas pico, geniales si no tienes espacio en casa pues no necesitas mucho para realizarlos... que necesitas? Es sencillo: 1) Ganas de cambiar por tu salud y por tí mism@ 2) Unos cuantos minutos y 3) Tú música favorita!!! Si a como acabas de leer!!!
Ejercicio N° 1: PUENTE DE CADERA
Éste es uno de los ejercicios más comunes y clásicos para perder masa muscular en tus caderas, con solo practicarlo un par de semanas te asombrarás de sus resultados y sobre todo te agradecerás cuando te veas al espejo...
Pasos a seguir para realizarlo:
1. Acuéstate de espaldas
2. Dobla las rodillas manteniendo tus pies sobre el piso
3. Levanta las caderas del suelo logrando que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas
4. Mantén la posición durante 2 segundos y baja lentamente practicándola por un munuto
Además de funcionar con las caderas y los glúteos te ayuda con el abdomen y la espalda, te ayuda a perder peso, ayuda con el dolor en las rodillas y espalda baja y corrige tu postura.
Ejercicio N° 2: ZANCADAS O LUNGES
Este sencillo ejercicio te ayuda a desarrollar muslos hermosos y piernas fuertes e impresionantes.
Pasos para realizarlo:
1. Párate con los pies ligeramente separados, luego da un paso grande hacia adelante con la pierna derecha.
2. Tu muslo debe estar paralelo al piso
3. Baja tu cuerpo hasta que tu rodilla alcance un ángulo de 90 grados
4. Regresa a la posición inicial
Son buenas para construir y esculpir varios músculos entre los que se encuentra el glúteo mayor. para variarlo lo puedes hacer lateral para los músculos internos y externos.
Ejercicio N° 3: CÍRCULO CON UNA PIERNA
Conlleva un par de minutos, brindando un efecto bien definido a largo plazo.
Pasos a seguir:
1. Acuéstate de espaldas con las piernas extendidad
2. Coloca tus manos con las palmas hacia abajo
3. Levanta tu pierna derecha sobre el suelo para que ésta apunte al techo
4. Haz un círculo con tu pierna en el sentido de las agujas del reloj, y en sentido contrario, luego vuelve a bajarla, alternando con la izquierda
5. aumenta el tamaño del círculo que haces poco a poco
Mejora la fuerza central y la pelvis, el factor clave es no dejar que tus hombros y caderas se levanten así surte el efecto deseado. Respira suavemente inhalando en la primer parte del círculo, exhalando la segunda mitad.
Ejercicio N° 4: ELEVACIÓN DE PIERNAS
Levantar y mantener las piernas de manera sostenida es una gran forma de trabajar tus glúteos, piernas y abdominales.
Pasos a seguir:
1. Acuéstate en el piso mirando hacia arriba
2. Coloca tus piernas extendidas juntas
3. Levántalas a una longitud de una mano sobre el suelo si puedes más alto mejor
4. Mantén las piernas en ésta posición durante un par de segundos y luego vuelve a bajarlas
Los resultados valen la pena! Puedes variarla colocando una pelota entre tus pies.
Ejercicio N° 5: SENTADILLAS
Es uno de los ejercicios más eficientes de la historia,
Pasos a seguir:
1. Párate con los pies ligeramente separados
2. Haz la sentadilla hasta que tus muslos estén paralelos al piso
3.Mantén esta posición durante algunos segundos, luego vuelve a subir
Mantén tu respiración inspirando mientras subes, expirando mientras bajas; no las hagas demasiado rápido ni te inclines hacia adelante, otra cosita que no e han dicho es que debes apretar las caderas y el abdomen cuando subes para que haga efecto.
Ves como no necesitas del gimnasio? Hazlos todos los días y veras como te llenas de energía y determinación. Es importante que empieces a dedicar iempo a tu estado físico y salud.
Si quieres otro ejercicio, déjanos tu comentario! y no olvides compartir para que tus amigos y amigas inicien un cambio desde la comodidad de su casa! Bendiciones!
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